常常被人们忽视的“难言之隐”——便秘，和健康有着密切的联系，随着中国人生活水平的提高、饮食结构的变化和工作压力的增大，近年来慢性便秘的人群越来越多，有数据统计，在中国每三个人中就有一人可能正在遭受便秘的困扰。
 

　　便秘有什么危害?

　　一、与结直肠癌相关

　　长期慢性便秘，干燥的粪便经常停留于大肠，必然对肠黏膜产生不良的刺激作用，使肠黏膜产生炎症。

　　同时，肠道内一部分尚未消化的脂肪、蛋白质等，在肠道厌氧菌作用下，可产生胺类，如亚硝胺、酚类、氨类等致癌物质，大肠黏膜与致癌物质长期接触，就可能发生癌变。

　　在临床结直肠癌患者中，有很大部分有长期便秘病史。人肠道中有五种细菌可使粪便发酵，产生与结肠癌相关的致癌突变原，可见便秘与肠癌有密切关系。
 

　　二、与乳腺癌密切相关

　　相关研究表明，每天大便一次的女性20人中有一人乳房细胞发育异常，而每周大便少于2次者，4个中便有1人乳房细胞发育异常。可见，长期便秘与乳癌是有一定关联性的。

　　在发现“乳癌前期病变”的女性中有23.2%存在便秘症状，而无便秘的仅占5.1%。
 

　　三、易诱发心脑血管疾病

　　虽然便秘本身并很少直接产生致命的危险，但是如果您年龄较大，患有心脑血管疾病，那便秘可能是一个致命的危险因素：便秘使得排便时必须用力，这样血压就会升高，机体的耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命。

　　此外，食物糟粕在肠道细菌作用下产生的毒素，可通过血液循环到达大脑，刺激脑神经，使儿童的记忆力、逻辑思维和创造思维能力发育受到影响。
 

　　便秘分为几类?

　　按便秘的严重程度可以分为3等：

　　♦ 如果患者发病时间非常短(半年之内)，大便不是很干硬，通过生活调理、饮食调理或者心情调理后很快就能恢复正常，这种是轻度便秘。

　　♦ 如果患者便秘已经很长时间(十多年)，大便非常困难，需要用很多药物治疗，但效果仍不是很好，严重影响生活和情绪，这种是重度便秘。

　　♦ 中度便秘则介于轻度与重度之间。

　　便秘的患者根据以上情况简单判断一下自己的严重程度。不同严重程度的便秘都可以用药治疗，或用药辅助，但不同程度的便秘，用药方案不完全一样。
 

　　便秘该如何预防?
 

　　一、为了预防便秘的发生，平时应注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜水果等粗纤维较多的食物。每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，能较有效地促进肠道蠕动，有助于排便。
 

　　二、蜂蜜、芝麻、大枣等对人体来说，不仅有滋补、美容的功能，还能起到润肠通便作用，可适量食用。除此之外，番茄、洋葱、胡萝卜、海带、香菇等均有防癌的功效，所以平时生活中不妨多吃一些这样的蔬菜。
 

　　三、荷叶茶

　　荷叶、杭菊花、山楂、决明子、陈皮、生甘草各适量，泡水喝。
 

　　四、步行和慢跑

　　起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后散步15分钟左右，然后喝一杯开水上厕所大便。跑和跳时可使肠管受到震荡，促进蠕动，有助于解除便秘，体力好的，可以参加划船和球类运动。
 

　　五、穴位按摩

　　支沟穴位置：手背腕横纹正中约4指横宽处，在前臂两骨头之间的凹陷中。按摩方法：按摩者用手指指面或指节向下按压，或顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

　　大肠俞位置：位于距离第四腰椎棘突下向外约一寸五(比大拇指略宽)。按摩方法：按摩者以手指指面向下按压，或做圈状按摩，3～5分钟。

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